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剖析你的「跑步能力」
August 07 2023
為了幫助COROS用家更了解訓練進度,COROS APP加入了「跑步能力(Running Fitness)」數據,透過數字讓用家更直觀地了解自身水準。自COROS APP 3.0更新推出後,跑步能力分為四個細項,反映用家在不同速度的跑步能力,讓用家計劃訓練時更具針對性。 甚麼是「跑步能力」? 「跑步能力」數值以40-100為限,是反映跑者跑步能力的數字,至於四個細項分別為「基礎(Base)」、「耐力(Endurance)」、「速度(Speed)」、「衝刺(Sprint)」,各有不同的定義:基礎(>30公里):基礎的數值主要反映跑者的有氧耐力(Aerobic Endurance),有氧耐力是跑者進行持續低強度運動的能力,COROS APP會以用家有氧功率區間的最低配速為評估標準,能力值愈高,代表有氧耐力愈強。 耐力(約10公里):耐力的數值主要反映跑者的乳酸閾耐力(Lactate Threshold Endurance),乳酸閾耐力是跑者進行中至高強度運動的能力,COROS APP會以用家的閾值配逝作為評估標準,能力值愈高,代表乳酸閾耐力愈強。 速度(約3公里):速度的數值主要反映跑者進行高強度運動的能力,COROS APP會以用家的最大攝氧量(VO2Max)作為評估標準,能力值愈高,代表用家能夠維持更快的高強度跑步。 衝刺(約400米):衝刺的數值主要反映跑者的無氧耐力(Anaerobic Endurance),是用家進行短暫、極高強度運動的能力。COROS APP以30-60秒內能夠達到的最高配速為評估標準,能力值愈高,無氧耐力愈強。 如何解讀你的「跑步能力」數據? 透過分項,一個跑者的跑步能力就可以呈現得更清晰,以下面兩個人為例: 運動員A (上圖左) 注重中距離賽事,所以他在耐力和速度這兩個類別有較高數值。運動員B (上圖右) 注重超長距離賽事,所以他在基礎部份的數值特別出眾。 如果增進你的「跑步能力」? 如上述,每個細項都有其評估標準,儘管不同細項在某程度上相關,但各有相應訓練策略:基礎(有氧動力區內的最低配速):我們建議跑專注在有氧耐力區內以改善這項能力,在這個區間進行持續長時間(1-2小時)的訓練將增加線粒體含量並改善您的有氧基礎。耐力(閾值配速):我們建議跑手專注在閾值區間進行訓練以提高這項能力。在這個區域進行較長的間隔訓練(15-30分鐘)有助延遲你的臨界值轉折點,讓你能夠以更快速度跑更長的距離。閾值訓練菜單(初學者)閾值訓練菜單(進階跑者) 速度(VO2max):我們建議跑手專注在無氧耐力區內以提高這項能力。在這個區域進行短間隔訓練(3-7分鐘)是提昇VO2的理想方式。VO2max訓練菜單(初學者)VO2max訓練菜單(進階跑者) 衝刺(最快配速30-60秒):我們建議跑手專注在無氧動力區內來提高這項能力。短跑訓練是改善跑步姿勢和整體短距離表現的理想方式。田徑場訓練(短距離)田徑場訓練(中距離)
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踏出超馬第一步!Sally McRae的五點建議
June 29 2023
「千里之行,始於足下」,能否完成超馬,最重要的是跑者願意踏出第一步。COROS精英運動員Sally McRae一直是超馬界享負盛名的好手,在跑者希望踏出超馬旅程的第一步前,她有5點建議。
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申加升Western States 100訓練賽事數據揭秘
June 26 2023
今年,COROS運動員申加升以15小時19分42秒成績奪得全場第4名,第一次參加100英里賽事就有如此佳績,他的訓練和比賽計劃有甚麼秘密?就讓COROS透過分析申加升的運動數據,與你窺探申加升強大的背後秘密。
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Kilian Jornet親自設計 12周越野跑訓練計劃公開
June 15 2023
COROS全球形象代言人Kilian Jornet公開了由他親自設計的12周訓練計劃。
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余顯華 英國曼徹斯特馬拉松 24週馬拉松訓練周期剖析 @COROS Training Hub
April 20 2023
COROS Hong Kong 是次與運動員余顯華(全馬PB個人最佳成績:2小時28分25秒)合作,透過公開其過去24周於 Training Hub 的訓練數據,讓一眾熱愛馬拉松運動的跑者認識,如何利用COROS手錶得來的數據去準備自己的馬拉松賽事。
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COROS 50大放異彩!Sunmaya Budha數據全分析
March 23 2023
來自尼泊爾的越野跑好手Sunmaya Budha,在香港兩場賽事「COROS 50」和「The Northface 50」都跑出驕人成績。
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如何跑得更遠?Molly Seidel的3個建議
March 22 2023
我們作為業餘跑者,或許不能像Molly Seidel跑得那麼快,但只要有充足訓練,業餘跑手也能夠完成42.195公里的馬拉松。如何一步步地累積里數跑得更遠?
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專訪出爐 HK100 女子冠軍張敏怡 時隔八年本地跑手再奪全場女一
February 24 2023
HK100實體賽事隔兩年重臨,香港運動員張敏怡 以 13:49:07 摘下桂冠,這亦是自2015年後, 時隔八年再次由香港本地運動員奪得HK100女子組別冠軍。
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店長Frankie 細談與 COROS APEX 2 Pro 泰國UTMB之旅
January 16 2023
COROS運動員店長 Frankie去年12月參加了「Doi Inthanon Thailand by UTMB」的 Pagoda 50賽事。賽後,COROS Hong Kong與Frankie進行一次訪談,談及他參加今次賽事的點滴, 以及他配戴的COROS APEX 2 Pro運動手錶分享。
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三年等待值得嗎?— APEX 2 Pro 開箱10大要點
November 22 2022
無論你是想換新錶款COROS用家,抑或是希望「轉會」的朋友,希望這篇簡評有助你了解 APEX 2 Pro的性能特點。
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COROS APEX 2 / APEX 2 Pro雙線出擊 「性價比之王」再進化 發掘無盡潛能
November 04 2022
「性.價.比」王者再度進化,幫助每位馳騁戶外運動的你,精準記錄每段路程,克服每個挑戰。
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超馬賽事Dos & Don'ts
October 20 2022
踏入秋季,不少本地或海外的超馬賽事都陸續舉行,如果你正計劃參與一場超馬賽事並希望取得好成績,那就不能錯過這篇文章。
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提高分段配速的秘訣
October 11 2022
你想跑得更快嗎?這篇文章旨在向跑者分享心得,幫助提昇速度。不過訓練成敗與否,終究還是取決於運動員是否積極訓練,如果專心投入訓練,應該會更容易看到自己進步。
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世界紀錄的背後——馬拉松皇者Eliud Kipchoge數據解密
September 29 2022
馬拉松皇者Eliud Kipchoge再次以行動印證「No human is limited.(人類沒有極限)」這句格言,在38歲之齡以2:01:09再度刷新自己的世界紀錄。
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【COROS Training Hub】Kilian Jornet的強大秘密——UTMB 2022數據分析
September 14 2022
透過Kilian手上的APEX Pro所收集的UTMB 2022數據,在COROS專有數據分析平台Training Hub上呈現,為大家一步步拆解Kilian的強大秘密。
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