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不少跑者對於熱身運動都有疑問，本篇文章旨在向各位跑者講解熱身的好處，並跟大家分享一些可以在跑步前進行的熱身運動。

為了幫助COROS用家更了解訓練進度，COROS APP加入了「跑步能力（Running Fitness）」數據，透過數字讓用家更直觀地了解自身水準。自COROS APP 3.0更新推出後，跑步能力分為四個細項，反映用家在不同速度的跑步能力，讓用家計劃訓練時更具針對性。   甚麼是「跑步能力」？ 「跑步能力」數值以40-100為限，是反映跑者跑步能力的數字，至於四個細項分別為「基礎（Base）」、「耐力（Endurance）」、「速度（Speed）」、「衝刺（Sprint）」，各有不同的定義：基礎（>30公里）：基礎的數值主要反映跑者的有氧耐力（Aerobic Endurance），有氧耐力是跑者進行持續低強度運動的能力，COROS APP會以用家有氧功率區間的最低配速為評估標準，能力值愈高，代表有氧耐力愈強。 耐力（約10公里）：耐力的數值主要反映跑者的乳酸閾耐力（Lactate Threshold Endurance），乳酸閾耐力是跑者進行中至高強度運動的能力，COROS APP會以用家的閾值配逝作為評估標準，能力值愈高，代表乳酸閾耐力愈強。 速度（約3公里）：速度的數值主要反映跑者進行高強度運動的能力，COROS APP會以用家的最大攝氧量（VO2Max）作為評估標準，能力值愈高，代表用家能夠維持更快的高強度跑步。 衝刺（約400米）：衝刺的數值主要反映跑者的無氧耐力（Anaerobic Endurance），是用家進行短暫、極高強度運動的能力。COROS APP以30-60秒內能夠達到的最高配速為評估標準，能力值愈高，無氧耐力愈強。 如何解讀你的「跑步能力」數據？ 透過分項，一個跑者的跑步能力就可以呈現得更清晰，以下面兩個人為例： 運動員A (上圖左) 注重中距離賽事，所以他在耐力和速度這兩個類別有較高數值。運動員B (上圖右) 注重超長距離賽事，所以他在基礎部份的數值特別出眾。 如果增進你的「跑步能力」？ 如上述，每個細項都有其評估標準，儘管不同細項在某程度上相關，但各有相應訓練策略：基礎（有氧動力區內的最低配速）：我們建議跑專注在有氧耐力區內以改善這項能力，在這個區間進行持續長時間（1-2小時）的訓練將增加線粒體含量並改善您的有氧基礎。耐力（閾值配速）：我們建議跑手專注在閾值區間進行訓練以提高這項能力。在這個區域進行較長的間隔訓練（15-30分鐘）有助延遲你的臨界值轉折點，讓你能夠以更快速度跑更長的距離。閾值訓練菜單（初學者）閾值訓練菜單（進階跑者） 速度（VO2max）：我們建議跑手專注在無氧耐力區內以提高這項能力。在這個區域進行短間隔訓練（3-7分鐘）是提昇VO2的理想方式。VO2max訓練菜單（初學者）VO2max訓練菜單（進階跑者） 衝刺（最快配速30-60秒）：我們建議跑手專注在無氧動力區內來提高這項能力。短跑訓練是改善跑步姿勢和整體短距離表現的理想方式。田徑場訓練（短距離）田徑場訓練（中距離）

COROS Hong Kong 是次與運動員余顯華（全馬PB個人最佳成績：2小時28分25秒）合作，透過公開其過去24周於 Training Hub 的訓練數據，讓一眾熱愛馬拉松運動的跑者認識，如何利用COROS手錶得來的數據去準備自己的馬拉松賽事。

你想跑得更快嗎？這篇文章旨在向跑者分享心得，幫助提昇速度。不過訓練成敗與否，終究還是取決於運動員是否積極訓練，如果專心投入訓練，應該會更容易看到自己進步。