「K神」Kilian Jornet 的致勝策略——從Hardrock 100數據分析

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COROS全球代言人「K神」Kilian Jornet今年狀態大勇，先後奪得Zegama-Aizkorri山地馬拉松以及Hardrock 100冠軍，其中Hard Rock 100更是Kilian暌違五年的參賽，最終Kilian亦不負眾望，以21小時36分24秒破紀錄成績摘下桂冠。

即使是Kilian這種當世頂級的耐力運動員，要完成一場100英里賽事也非易事，要在云云高手中脫穎而出，更是難上加難。因此，Kilian在備戰訓練階除了不斷提昇能力以外，他還需要因應賽程制定適合的比賽策略。我們今次就以Kilian的Hard Rock 100比賽數據，分析他在今次賽事中有何制勝之處。

100英里賽事難度極高，即使如Kilian擁有超強的身體鹿力，他的體力也是有界限的，在一場歷時超過20小時的比賽中，他亦不可能全程全速前進，有些時候，他亦需要慢下來。

從上面兩張圖片可以看到Kilian今次賽事的配速分佈，他在今次賽事中採用一個比較保守的跑法：比賽中大部份時間，他都把心率控制在有氧耐力區(最高心率的59-74%)甚至更低，全程只有19分鐘在一些爬坡路段中心率達到乳酸閾區（最高心率85-88%）。從結果去分析，Kilian今次的配速策略相當成功，因為他不僅贏得冠軍，而且更打破了大會紀錄。

從Kilian今次比賽經歷，我們可以學到甚麼？首先我們會知道，在一場長距離的越野賽事中，我們毋須一直保持高速前進。相反，我們要跑得更聰明，根據比賽的長度，去決定自己的努力程度，因為我們的目標是要到達終點，順利完賽。

Kilian的例子，恰如其份地驗證這個觀點，他將自己的有氧耐力優勢發揮得淋漓盡致。我們或者可以想一想：我在下一場比賽的優勢是甚麼？我們如何根據賽事的距離和賽道情況安排配速策略？簡言之，我們就是要在比賽前作針對訓練，對下一場賽事將會主要運用到的強度區間進行特訓。

Kilian賽後受訪時透露，他在Hard Rock 100賽事前進行了大量針對有氧耐力的訓練，反而很少進行速度訓練，這樣的訓練配置也確實令他在比賽中受益不少。

不同距離比賽的建議訓練重點：

5公里（乳酸閾區89-95% 無氧耐力區95%）

半馬 （有氧動力區 75-84% -乳酸閾區 89-95%）

馬拉松  （有氧耐力區 59-74% / 有氧動力區 75-84%）

馬拉松以上距離 （有氧耐力區 59-74%）