大家知唔知自己現時的健康狀況如何？今年與去年相比如何？若連續休息 5 天對您的健康有何影響？這些問題都可以使用COROS EvoLab 軟件中的基礎健身指標來找出回答。

繼續閱讀，我們會詳細分析這個衡量您訓練資料的指標！

什麼是基礎健身？

基礎健身顯示在 COROS 應用程式的「訓練量評估」項目中。

基礎健康狀況可以在 COROS 應用程式儀表板的「訓練量評估」數據中找到，數據會顯示單一值以及隨時間變化的圖表。現在大家可能想知道，這些數值為用家帶來什麼好處？當大家完成每項活動時，都會有一個與其相關的訓練負荷分數。該分數越高，表示這項活動對身體造成的壓力就越大。雖然這個數字對於日常監控很有洞察力，但當大家查看其長期趨勢「基礎健康度」時，它的重要性就會放大。

換句話說，基礎健身可協助用家反映長期壓力以及應對更具挑戰性的訓練的準備。

基礎健康度是如何計算的？基礎健康度是訓練負荷分數的 42 天平均值。由於您的身體記憶力很差，只記得過去幾週的訓練，因此該指標更有效準確反映了身體當前的健康狀況。

如何監控基礎健康狀況？

艾瑪貝茨 (Emma Bates) 在 2023 年波士頓馬拉松訓練期間的基礎健身圖表。

基礎健康狀況是全年追蹤的一個很好的指標，可以幫助用家了解自己目前的狀況。

賽事休季

• 在此期間，您可以減少訓練量和強度，甚至專注於交叉訓練，讓身體休息。最終會導致基礎健康度下降。

預備賽事

• 每年的這個時候，當您從淡季轉向訓練時，通常需要增加訓練量和/或強度。通常會導致基礎健身值持續增加，直至達到最高值。

減量/比賽

• 這段時間是比賽前不久的關鍵時刻，您需要減少訓練量，以便在比賽當天保持新鮮感。通常會導致基礎健康度略有下降。

我可以將我的 Base Fitness 與朋友比較嗎？Base Fitness 針對您所從事的運動進行高度個人化。超跑等緩慢、持續時間較長的活動自然會產生較高的基礎健身得分，而田徑等快節奏的活動自然會保持較低的基礎健身得分。我們建議查看您自己的基礎健身模式，以便在您的訓練中最好地利用該指標。

如何高效利用基礎健身？

COROS 訓練中心顯示恢復和增肌季節期間的基礎體能和強度趨勢。

現在大家應已經了解了基礎健身在整個訓練過程中如何變動，下一個問題係「我可以鍛鍊多少？」。這個問題非常個人化，但亦有一些指標可供大家參考。

練習不要衝得太快。

• 大家預備賽季，我們建議每週將基礎體能提高 2-6 點。有些運動員可能能夠鍛鍊得更多，但這個範圍可以實現安全、一致的進步。

保持在強度趨勢「最佳化」範圍內。

• 強度趨勢提供了一個最佳範圍，使您的基礎健康狀況以理想的速度進步。大家應密切注意該指標，以防止跳至「過度」範圍並帶來受傷的風險。

不要以特定的基礎健身值為目標。

• 正確。有些運動員的分數可能會達到100分，但其他運動員的分數可能會超過200分。大家要根據自己目標去衡量分數：雖然在馬拉松比賽前將基礎體能達到120分可能會很好，但如果您達到了120分而參加200公尺短跑，那就沒有幫助了。大家必須確保基礎體能來自活動所需的特定訓練。

我什麼時候知道自己在比賽前已經鍛鍊足夠？基礎健康度是一項個人化指標，隨著您的體重增長，各種生活壓力因素開始發揮重要作用。請參閱我們關於職業運動員如何使用 COROS 基礎健身指標的研究文章，以便更好地了解如何在自己的訓練中操縱該指標。